Qu'est-ce que le TDEE ?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) est le nombre total de calories que ton corps brûle en une journée — BMR (métabolisme au repos) plus tout ce que tu fais en plus : marcher, travailler, t'entraîner, gigoter.
Le TDEE, c'est ce que tu manges pour rester au même poids. Mange en dessous pour perdre, au-dessus pour prendre. C'est le chiffre le plus utile pour planifier les calories.
La plupart des TDEE adultes se situent entre 1 800 et 3 200 kcal/jour, selon la taille et l'activité.
Comment fonctionne le calculateur TDEE
On calcule le BMR avec l'équation de Mifflin–St Jeor, puis on multiplie par un coefficient d'activité : 1,2 sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif, 1,9 extrêmement actif.
Les coefficients d'activité sont approximatifs — ils encodent une moyenne de population entre marche, position debout et exercice. Ton TDEE réel varie de quelques centaines de kcal d'un jour à l'autre. On arrondit à la dizaine la plus proche.
Si tu veux seulement ton métabolisme au repos, regarde le calculateur BMR. Pour un objectif calorique calé sur la perte de poids, regarde le calculateur de déficit calorique.
Utiliser le TDEE pour planifier ses repas
Connaître ton TDEE, c'est la moitié du chemin. L'autre moitié, c'est de manger régulièrement dans cette zone (pour maintenir) ou en dessous (pour perdre).
Clique sur « Tu veux perdre ou prendre du poids ? » en haut : on te pose une question de plus (ton objectif), on calcule la bonne valeur et on construit un plan d'une journée avec les portions déjà ajustées.
Tu veux un nouveau plan chaque jour plus un suivi qui apprend tes habitudes ? C'est exactement ce que fait Nuvvoo.
Tu veux un nouveau plan chaque jour et un suivi automatique ?
Essaie Nuvvoo, le tracker de calories moderne.
Frequently Asked Questions
TDEE vs BMR — quelle est la différence ?
+−
Le BMR, c'est ta dépense au repos. Le TDEE, c'est le BMR plus l'activité. Le TDEE est toujours plus élevé — typiquement entre 1,2× et 1,9× le BMR.
Quelle est la précision des coefficients d'activité ?
+−
À ±10–15 % près pour la plupart des gens. Les coefficients sont des moyennes de population — ton facteur individuel dépend de la composition corporelle, du NEAT (gigoter, rester debout) et du type d'exercice. Recalibre après quelques semaines si la balance dévie.
Faut-il recalculer le TDEE après avoir perdu du poids ?
+−
Oui. Un corps plus petit brûle moins de calories. Recalcule tous les 5–10 lb (ou 3–5 kg) de variation pour que l'objectif reste précis.
Et si mon activité varie d'un jour à l'autre ?
+−
Choisis le coefficient qui correspond à ta semaine moyenne, pas à ton jour le plus chargé ou le plus calme. Si la semaine fluctue beaucoup, moyenne sur 7 jours. Beaucoup utilisent « modéré » (1,55) comme valeur par défaut raisonnable.
Puis-je manger au niveau du TDEE et quand même perdre ?
+−
Non — par définition, manger au TDEE, c'est l'équilibre calorique. Pour perdre, il faut un déficit (manger sous le TDEE) ou plus d'activité. Le calculateur de déficit s'occupe des calculs.
Guides liés
Calculateur BMR
Calcule ton métabolisme de base (Mifflin–St Jeor).
Calculateur de déficit calorique
Obtiens ton objectif calorique du jour et un plan en une étape.
Journal alimentaire minceur
Transforme ton objectif en un journal par chat qui ne ressemble pas à un devoir.
Alternative à MyFitnessPal
Ce qui change quand compter les calories devient une conversation.