Qu'est-ce que le BMR ?
Le métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories que ton corps brûle au repos complet — juste pour faire battre ton cœur, respirer tes poumons, faire penser ton cerveau et réparer tes cellules. C'est le coût incompressible d'être en vie.
Le BMR représente environ 60–75 % de la dépense calorique quotidienne chez la plupart des adultes. Le reste vient de l'activité physique et du petit effet thermique de la digestion.
Connaître ton BMR te donne le plancher absolu de ce dont ton corps a besoin. Manger en dessous sur la durée n'est ni tenable ni efficace.
Comment fonctionne le calculateur BMR
On utilise l'équation de Mifflin–St Jeor, la formule sur laquelle s'appuient le plus les cliniciens et les diététiciens. Elle estime le BMR à partir de ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe.
Pour les hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5. Pour les femmes : pareil, mais −161 au lieu de +5. La formule a été validée par calorimétrie indirecte à ±10 % près pour la plupart des adultes non sportifs.
Si tu veux ta dépense quotidienne totale plutôt que le repos seul, regarde le calculateur TDEE. Pour un objectif calorique de perte, regarde le calculateur de déficit calorique.
Du BMR à un plan du jour
Le BMR est un point de départ, pas un plan repas. Pour manger en visant un objectif, il faut ajouter l'activité (TDEE) et choisir une direction — perdre, maintenir ou prendre.
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Frequently Asked Questions
BMR et TDEE, c'est pareil ?
+−
Non. Le BMR, ce sont les calories brûlées au repos. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ajoute les calories que tu brûles par l'activité. TDEE = BMR × un coefficient d'activité (de 1,2 sédentaire à 1,9 très actif).
Puis-je manger juste mon BMR pour perdre du poids ?
+−
Tu perdras du poids, mais c'est rarement une bonne idée sur la durée. Manger au BMR ou en dessous épuise la plupart des gens, fait chuter énergie et humeur, et le progrès s'arrête quand le métabolisme s'adapte. Un déficit modéré sous le TDEE fonctionne mieux.
Quelle est la précision de Mifflin–St Jeor ?
+−
À ±10 % près chez la plupart des adultes non sportifs. Elle est moins précise chez les personnes très minces ou très musclées — la formule ne voit pas la composition corporelle, seulement le poids total. Avec beaucoup de muscle, ton BMR réel est plus haut que ce que l'équation indique.
Pourquoi le BMR baisse-t-il avec l'âge ?
+−
Deux raisons principales : perte de masse maigre (le muscle est un tissu métaboliquement actif) et légère baisse du métabolisme cellulaire. Le terme d'âge dans Mifflin–St Jeor (−5 × âge) approxime le premier point ; tu peux l'atténuer avec de la musculation.
Faut-il toujours manger au-dessus de mon BMR ?
+−
Pour la plupart des adultes en bonne santé qui veulent perdre lentement, oui — reste au-dessus de ton BMR et crée le déficit à partir de ton TDEE, pas de ton BMR. Dans certains programmes médicaux supervisés on mange en dessous du BMR, mais ce n'est pas une stratégie à faire seul.
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