¿Qué es el TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día — BMR (metabolismo en reposo) más todo lo que haces encima: caminar, trabajar, entrenar, moverte sin darte cuenta.
El TDEE es lo que comes para mantener el mismo peso. Come por debajo para perder, por encima para ganar. Es la cifra más útil para planificar calorías.
La mayoría de TDEE en adultos se sitúa entre 1.800 y 3.200 kcal/día, según tamaño y actividad.
Cómo funciona la calculadora TDEE
Calculamos el BMR con la ecuación de Mifflin–St Jeor y multiplicamos por un factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 muy activo, 1,9 extremadamente activo.
Los factores de actividad son aproximados — codifican un promedio de población para caminar, estar de pie y entrenar. Tu TDEE real varía unos cientos de kcal de un día a otro. Redondeamos a la decena más cercana.
Si solo quieres tu metabolismo en reposo, mira la calculadora BMR. Para un objetivo calórico orientado a perder peso, mira la calculadora de déficit calórico.
Usar el TDEE para planificar comidas
Conocer tu TDEE es la mitad de la batalla. La otra mitad es comer de forma constante dentro de él (para mantener) o por debajo (para perder).
Pulsa «¿Quieres perder o ganar peso?» arriba y te haremos una pregunta más (tu objetivo), calcularemos la cifra adecuada y armaremos un plan de un día con las porciones ya ajustadas.
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Frequently Asked Questions
TDEE vs. BMR: ¿cuál es la diferencia?
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El BMR es tu gasto en reposo. El TDEE es BMR más actividad. El TDEE siempre es más alto — típicamente entre 1,2× y 1,9× el BMR.
¿Qué tan precisos son los factores de actividad?
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Dentro de ±10–15 % para la mayoría. Los factores son promedios de población — tu factor individual depende de la composición corporal, el NEAT (moverte de más, estar de pie) y el tipo de ejercicio. Recalibra al cabo de unas semanas si la báscula no se mueve como esperas.
¿Debería recalcular el TDEE después de perder peso?
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Sí. Un cuerpo más pequeño quema menos calorías. Recalcula cada 5–10 lb (o 3–5 kg) de cambio para que el objetivo siga siendo preciso.
¿Y si mi actividad varía de un día a otro?
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Elige el factor que se ajuste a tu semana media, no a tu día más ocupado o más plácido. Si la semana oscila mucho, promedia los 7 días. Muchas personas usan «moderado» (1,55) como valor por defecto razonable.
¿Puedo comer al nivel del TDEE y aún así perder peso?
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No — por definición, comer al nivel del TDEE significa equilibrio calórico. Para perder, necesitas déficit (comer por debajo del TDEE) o subir actividad. La calculadora de déficit se ocupa de las cuentas.
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