¿Qué es el BMR?
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto — solo para que lata el corazón, respiren los pulmones, piense el cerebro y se reparen las células. Es el coste irreducible de estar vivo.
El BMR representa alrededor del 60–75 % del gasto calórico diario en la mayoría de adultos. El resto viene de la actividad física y del pequeño efecto térmico de la digestión.
Conocer tu BMR te dice el suelo absoluto de lo que tu cuerpo necesita. Comer por debajo durante mucho tiempo es insostenible y contraproducente.
Cómo funciona la calculadora BMR
Usamos la ecuación de Mifflin–St Jeor, la fórmula en la que más confían clínicos y dietistas. Estima el BMR a partir de tu peso, altura, edad y sexo.
Para hombres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5. Para mujeres: igual, pero −161 en vez de +5. La fórmula se ha validado contra calorimetría indirecta dentro de ±10 % en la mayoría de adultos no deportistas.
Si quieres tu gasto total diario en lugar de solo el reposo, mira la calculadora TDEE. Para el objetivo calórico de perder peso, mira la calculadora de déficit calórico.
Del BMR a un plan diario
El BMR es un punto de partida, no un plan de comidas. Para comer hacia un objetivo, necesitas sumar actividad (TDEE) y elegir dirección: perder, mantener o ganar.
Pulsa «¿Quieres un plan de comidas personalizado?» arriba y te haremos las dos preguntas adicionales, calcularemos tu objetivo diario y armaremos un plan de un día — 3–4 comidas, total dentro del 10 % del objetivo, con las porciones ya ajustadas.
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Frequently Asked Questions
¿BMR y TDEE son lo mismo?
+−
No. El BMR son las calorías que quemas en reposo. El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) suma las calorías que quemas con la actividad. TDEE = BMR × un factor de actividad (de 1,2 sedentario hasta 1,9 muy activo).
¿Puedo comer solo mi BMR para perder peso?
+−
Bajarás de peso, pero a largo plazo rara vez es buena idea. Comer al nivel del BMR o por debajo deja a la mayoría agotada, baja la energía y el ánimo, y frena el progreso porque el metabolismo se adapta. Un déficit moderado respecto al TDEE funciona mejor.
¿Qué tan precisa es Mifflin–St Jeor?
+−
Dentro de ±10 % en la mayoría de adultos no deportistas. Es menos precisa en personas muy delgadas o muy musculosas — la fórmula no ve la composición corporal, solo el peso total. Con mucha masa muscular, el BMR real es más alto que el que dice la ecuación.
¿Por qué baja el BMR con la edad?
+−
Dos motivos principales: pérdida de masa magra (el músculo es tejido metabólicamente activo) y pequeños descensos en el metabolismo celular. El término de edad en Mifflin–St Jeor (−5 × edad) aproxima el primero; puedes amortiguarlo con entrenamiento de fuerza.
¿Debería comer siempre por encima de mi BMR?
+−
Para la mayoría de adultos sanos que quieren perder peso de forma gradual, sí — mantente por encima del BMR y crea el déficit a partir del TDEE, no del BMR. En programas médicos supervisados a veces se come por debajo del BMR de forma temporal, pero no es una estrategia para hacer por tu cuenta.
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